Fitness-Blog: Teil 2 - Kraft- und Ausdauertraining

Die aktuelle #stayathome Situation, mit Kontaktverboten, geschlossenen Einrichtungen, etc., ist für alle nicht leicht, keine Frage. Aber es kann auch eine Chance sein, mit schlechten Gewohnheiten zu brechen!

Daher haben wir uns überlegt, Euch mit unserer kleinen Blog-Reihe, die ein oder andere Anregung für ein Training bei Euch Zuhause zu geben.

Sollte Euch ein Thema besonders interessieren, schreibt uns gerne!

Zuerst einmal - milon-Training ist schwer zu ersetzen. Alternativ ist diese Variante aber sicherlich nicht ganz schlecht:

Im zweiten Teil unserer kleinen Serie geht es um das Kraft- und Ausdauertraining. Die Zirkeltrainingsvariante ist an unseren milon-Zirkel angelehnt, allerdings mit 10 anstatt 8 Übungen. Entsprechend erfolgt erst nach 4 Kraftübungen die erste Ausdauerübung, dafür wird wie gewohnt in 2-3 Zirkelrunden trainiert.

Es werden auch hier alle wichtigen Muskeln des Körpers trainiert und es gibt bei allen Übungen eine leichte und etwas schwerere Ausführungsvariante.

Trainingsempfehlung:

Nach einem kleinen Warm-Up (5-10 Minuten), z. B. mit Walken, Joggen, leichter Gymnastik, Radfahren oder Übungen aus dem ersten Blog-Teil, führt Ihr die Übungen einfach der Reihe nach durch.

Viel Spaß damit!

Variante

Variante

Variante

Variante

+++ Bitte beachtet, dass der Link mit "YouTube" verknüpft ist +++

Variante (Tischkannte)

Ausführung: Mit den Ellenbogen aus Rückenlage hochdrücken

Variante (Treppenstufe)

Variante

Variante

Ausführung: Auch mit Terra-Band oder Wasserflasche möglich

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